Стрижко2

Стадии адреналинового утомления: что необходимо знать о болезни 21 века

Оригинал взят у war1and в Стадии адреналинового утомления: что необходимо знать о болезни 21 века

Это мой вольный перевод статьи с lifehacker.org. Так как она подтверждает полученные мной лично наблюдения за некоторыми людьми решил перевести. Переводом последний раз занимался давно, да и стиль оригинальной статьи достаточно тяжелый для перевода, поэтому за правки и стилевые подсказки заранее благодарен. Другие статьи из ссылок также планирую перевести в ближайшее время.


Хронический стресс.  Все слышали о нем, но большинство даже не догадывается, насколько он изо дня в день сжигает наш организм. Мы живем в век электроники, где, чтоб все успеть, постоянно переключаемся с одного дела на другое, недосыпаем,  а на заботы о здоровье просто не остается времени. Не контролировать стресс в таких условиях крайне пагубно для организма.

Наше тело имеет встроенный механизм ответа на стресс, который помогал нашим предкам из палеолита выжить. Это маленькие железы - надпочечники, известные также как адреналиновые железы . Они помогают нам реагировать на стресс, выделяя адаптивные гормоны, такие как адреналин, который регулирует многие процессы в организме:  повышают артериальное давление, концентрацию сахара в крови и многое другое.

Эти маленькие труженики помогают вам оставаться в форме даже во время выполнения таких целей как похудение и спортивные достижения.

Перегруженность этих желез может вызывать симптомы, каждый из которых сам по себе не очень принципиален, но их периодическое совместное появление  означает состояние хронического стресса. Вот они:


  • Измотанность (даже после полноценного ночного сна)

  • Нежелание вылезать из постели с утра

  • Нарушения эндокринной системы

  • Неспособность справляться со стрессом

  • Слабое сексуальное влечение

  • Нетерпимость к холоду

  • Проблемы с памятью или вниманием

  • Тяга к соленому или сладкому

  • Заниженная самооценка из за утомления

  • Набор веса относительно индивидуальной нормы

  • Неспособность к потере веса

  • хроническая усталость и недосып

Вам они знакомы? Это не случайные симптомы, а то с чем многие безуспешно борются годами. И самое страшное то, что они начинают наблюдаться даже у детей и подростков.

Задумайтесь - почему о столь важной проблеме не идут бурные обсуждения на медицинских конференциях, а врачи никогда не ставят этот диагноз своим пациентом?! Просто в традиционной медицине нет такого недуга! Если сказать врачу, что у Вас адреналиновое утомление, то скорее всего получите в ответ, что это несуществующий диагноз или направление на обследование для исключения болезни Аддисона.

Любая другая система организма может быть поражена, но только не адреналиновая?! Надпочечники, которые в условиях повышенного стресса могут причинить вред щитовидной железе и эндокринной системе в целом, желудочно-кишечному тракту и симпатической нервной системе. Дополнительные сведения об развитии на стресс-реакции и адреналиновом утомлении можно почитать в статье Mayo Clinic Article on stress response.

Далее приведены 3 стадии и возможные пути лечения:

Стадия 1: Тревожная фаза

Эта стадия когда ваше тело впервые отвечает на стресс по принципу «атакуй или беги». При воздействии стресс-фактора надпочечники принимают бой и выбрасывают адреналин в кровь, вызывая агрессивный ответ на него. Надпочечникам все равно трудное ли это совещание на работе, смерть родственника или трехметровый медведь готовый разорвать Вас в любую секунду. Для них все «СТРЕСС» и они дают сигнал к действию!

Медиатором обратной реакции является кортизол, который выделяясь в кровь «выключает» стресс-реакцию. На этой стадии сигнал на ее остановку легко отрабатывается организмом. Усталость и адреналиновая дисфункция слабо ощутима.

На этой стадии уровень кортизола в крови высокий и на организм постоянно идет воздействие раздражителей. Это могут быть приятные события: рождение ребенка, новые знакомства или новая работа. Что угодно выводящее из зоны  комфорта, даже неожиданное пробуждение ночью или громкий звук днем. Эта встряска обычно заставляет чувствовать подъем и прилив энергии.

Проблемы начинаются, когда у Вас не хватает гибкости, чтобы воспринять стресс, приподнятая над ним, возможно немного насладится и дать ему схлынуть. Вместо этого вы остаетесь во взволнованном состоянии, даже когда все прошло.

На этой стадии важно после окончания стрессовой ситуации дать своему организму достаточно времени (вдвое большее, чем вы сперва предположили) для отдыха и восстановления, прежде чем ваши надпочечники снова выбросят в кровь адреналин. Вместо этого большинство людей «заправляются» кофе и продолжают действовать, несмотря на усталость. Начинает развиваться тяга к высоко углеводной пище. Еще одним признаком первой стадии является «необходимость» чашечки кофе с утра.

Для возвращения из первой фазы необходимо сделать несколько простых изменений в привычках:


  • ложиться спать в 22:00

  • используя соль - убедитесь в ее качестве

  • ограничите потребление кофе

  • регулярные физические нагрузки

Будьте терпеливы: давайте себе время отдохнуть и восстановится

Стадия 2: Фаза сопротивления

На этой стадии вы находитесь под воздействием стресса значительно дольше, чем ожидает организм и это начинает быть заметно. На этой стадии многие люди замечают, что «что-то не так», но не могут понять что именно и как с этом бороться.

В это время развивается зависимость от кофе, который помогает справляться с ежедневными делами, но заставляет чувствовать себя разбитым после возвращения домой вечером. Еще один симптом - бессонница из за чрезмерного переутомления и возбуждения одновременно.

На этой стадии эндокринная система еще выделяет в кровь все необходимые гормоны,

но снижает их количество, с целью сохранения высокой концентрации половых гормонов - в основном тестостерона. Если сделать анализ, то будет заметно, как уровни адаптивных гормонов снижаются пропорционально сексуальному влечению. Причиной этому недостаток веществ, требуемых для синтеза половых гормонов, которые расходуются на кортизол, синтезируемый из последних сил, создавая дополнительную нагрузку на эндокринную систему.

Также могут начаться проблемы с пищеварительной системой, так как организм начинает замедлять метаболизм с целью запасная энергии. Начинается углеводно-инсулиновый дисбаланс. Уровень продукции кортизола начинает падать, вес расти, а ночи становиться все более и более бессонными.

Для восстановления дополнительно к шагам из первой стадии необходимо добавить:


  • выбор высоко сбалансированной пищи

  • регулярное питание

  • избегание нерегулярного голодания

  • прекращение применения электроникой за час до сна

  • место и время для отдыха

  • перерывы на сон и отдых в как можно больших количествах

  • прием адоптогенные травяные сборы

  • использование приема эмоционального «заземления»

  • применение практик стресс-менеджмента

  • забота о себе

  • принцип удовольствия для отдыха и восстановления

Стадия 3: Стадия выматыванная

На этой стадии организм начинает «разваливаться» под действием груза навалившегося стресса. Уровень кортизола падает, сон почти отсутствует, а усталость - лучший друг. В дополнение к этому, организм всеми силами пытается восстановиться, что приводит к проблемам с другими его системами.

Организм истощает ресурсы на продукцию адаптивных гормонов, которые ему необходимы для борьбы с постоянным гнетом, под которым он находится. Концентрация в крови как половых, так и адаптивных гормонов снижена. Эта стадия также называется «выгоранием».

Возможны и другие симптомы:


  • депрессия

  • тревожность

  • апатия

  • запор

  • недостаточность щитовидной железы

  • вялость мышления

  • дисбаланс гормонов

  • прикованность к постели???

  • фибромиоглия

Кажется, что это чересчур, но если надпочечники истощенны - в организме замедляются многие функции, включая  пищеварение. Подобно эффекту домино, организм будет продолжать снижать свои функции до тех пор пока вы не перестанете ощущать себя здоровым. Многие в результате становятся прикованными к постели по различным причинам: инсульт, почечные проблемы или серьезные эндокринные заболевания. Каждый реагирует по своему, но все же это защитная реакция. Подробнее об этом написано в статье Dr. Lam.

На этой стадии необходима квалифицированная медицинская помощь, однако не повредят:


  • умеренные физические нагрузки, с периодами отдыха в два раза превышающими период нагрузки

  • диета обеспечивающая баланс углеводов

  • поддержание баланса электролитов в организме

  • усиленная витаминная поддержка

  • отдых, отдых и еще раз отдых!

  • молитвы, медитация и др практики

Но знайте, что лечение любой из возможных стадий адреналиновой усталости занимает от 6 месяцев до 2 лет, в зависимости от тяжести ситуации, Ваших усилий и контроля над собой! Прилагайте все усилия, чтоб не дать недугу повторится!

Еще несколько источников по теме:


  1. Dr. Axe: Ways to heal Adrenal Fatigue

  2. Dr. Mercola: Misdiagnosed Symptoms of Adrenal Fatigue

  3. MD Junction: Adrenal Exhaustion



У него там в третьей фазе прикованность к постели с тремя вопросами - это когда в принципе вставать с кровати не хочется и смысла в этом не видишь. Очень знакомо.